[...] z płatkami owsianymi lub odzywka białkowa z płatkami owisanymi + jajka lub jajecznica z chlebem razowym w ciągu dnia jem 3-4 posiłki: pieczony kurczak/ryba + ryż brązowy/makaron brązowy + warzywa i oliwa na noc: odzywka białkowa/ryba/twarog + makaron/ryz brązowy - w posiłkach okołotreningowych nie jem warzyw i oliwy, zmiejszam ilosc węgli z [...]
[...] wysiłki ćwiczy się naprawdę świetnie. Na low carb i każdej innej diecie z mniejszą ilością węgli, nie miałem siły wyskakiwać w górę przy burpee. Dzisiejsza szama 1. makaron durum, siemię, oliwa, wołowina mielona (POLECAM) 2. kasza kuskus, wołowina mielona, oliwa, papryka TRENING 3. kasza gryczana, wołowina, papryka 4. Reszta wyjdzie w [...]
[...] wymęczy w krótkim czasie i ma spokój. No ale nie mówie, ze nie tesknie za biegami. W następnym tygodniu sobie trochę pobiegam ;) 1. owsiane, whey, 2. owies, whey, Tran. 3-5. makaron razowy, ryba, warzywa, oliwa z oliwek. 6. tuna, warzywa, oliwa z oliwek. 7. whey. 1500kc // BTW: 132/50/132, + warzywa: sałata, ogórek, cebula, rzerzucha, pietruszka [...]
Posiłek I 7:00 -Płatki owsiane 150g 250ml mleka 0.5% -4 jaja kurze cale gotowane -1 jabłko /ogórek/pomidor orzechy Posiłek II 10:00 -Tuńczyk 130g w sosie własnym/oleju -chleb żytni razowy 150g , szynka z indyka , warzywa (ogórek Pomidor Sałata) -Orzechy włoskie 20g tuńczyk tylko w wodzie od czasu do czasu warzywa Posiłek III 12:30 I tu nie bardzo [...]
Ok dobra ułożyłem nową diete, sory że tak temat zaśmiecam ale lepiej chyba niż zakładać nowe. Oto nowa dieta. Troche ją skróciłem ale bardziej nie mogłem i nadal mi wyszło trochę za dużo - 9 posilków na dzień, bo wydawało mi się że robiłem za duże odstępy czasu. Nie wiem.. wyszło tak: 7:00 (przed szkołą) Mleko 1,5 % UHT Płatki owsiane Otręby [...]
[...] czerwona Nie wiem czy to jest posiłek przed- czy po-treningowy? W sumie powinienes tutaj dać weglowodany złozone i białko, np: chuda ryba/piers z kurczaka/indyka i ryz/kasza/makaron razowy.. V posiłek 250g ziemniaki 20g papryka czerwona 200g udo z kurczaka 50g truskawki mrożone Zamien ten posiłek na jakis twaróg półtłusty z oliwą, albo tłustą [...]
Witam Moje sugestie: I Posiłek -płatki owsiane -mleko -rodzynki/morele -jaja II Posiłek (w szkole) -orzechy włoskie -chleb żytni razowy -pierś -warzywa III Posiłek -makaron razowy -schab -warzywa IV Posiłek -ryż brązowy -pierś z kurczaka -warzywa -oliwa z oliwek TRENING V Posiłek -ryż biały -odżywka białkowa -banan VI Posiłek -ser [...]